Turinys:

Kaip Valgyti Teisingai Nėščios Su Dvynukais
Kaip Valgyti Teisingai Nėščios Su Dvynukais

Video: Kaip Valgyti Teisingai Nėščios Su Dvynukais

Video: Kaip Valgyti Teisingai Nėščios Su Dvynukais
Video: Kaip LENGVIAUSIA vartoti "PONĄ BAUBĄ"? 2024, Kovas
Anonim

Pakankamai blogai manant, kad jūsų figūra netrukus eis pas jus, žinosite, ir vėl, kai būsite nėščia, bet su dvyniais taip pat galite tikėtis tos kelionės du kartus. (Atsiprašau.) Vis dėlto važiuokime dideliu keliu. Jūs valgote ne tik už du, bet ir už tris. Pradėti teisingai gali būti pusė mūšio, kai turėsite du laimingus ir sveikus kūdikius bei sveiką mamą. Tinkama mityba gali užtikrinti lengvesnį nėštumą ir optimalų rezultatą: du klestintys vaikai. 2009 m. Šiaurės Karolinos universiteto Akušerijos ir ginekologijos katedra Chapel Hill medicinos žurnale „Akušerija ir ginekologija“atliko tyrimą dėl mitybos ir dvynių nėštumų. Tyrime teigiama, kad sveikos mitybos įpročiai gali padėti atnešti du mažus ryšulius į pasaulį su optimaliu gimimo svoriu. Dabar tai džiugina.

Valgyk, valgyk ir valgyk daugiau

Valgymas trims yra beveik tas pats, kas valgyti dviem, išskyrus tai, kad jums jo reikia tik daugiau. Tiesą sakant, vidutiniškai kiekvieną dieną turėsite suvartoti apie 4 000–4 500 kalorijų. Prieš pradedant šokinėti iš džiaugsmo, tai negali būti bulvių traškučių ir sūrio pyrago dieta. Norint optimaliai maitintis, rekomenduojama kontroliuoti angliavandenių kontrolę, kurioje yra daug maistinių medžiagų ir vitaminų. Elaine Wu, registruota Toronte gyvenanti dietologė, pabrėžia, kad „Pagal [USDA] Maisto vadovą mama turėtų valgyti sveiką ir subalansuotą mitybą, kurios pakaktų sveikam svorio augimui palaikyti, taip pat kasdienį multivitaminų vartojimą [kaip rekomendavo gydytojas] sudėtyje yra folio rūgšties ir geležies, kad būtų išvengta trūkumų, galinčių sukelti nervinio vamzdelio defektus ir kitas galimas įgimtas anomalijas “. Ji priduria: "Dvynių nėščia moteris gali reikalauti papildomo vitamino B-12 papildymo kartu su folio rūgšties papildais. Jei motina yra vegetarė ar veganė, ji gali reikalauti vitamino D ir omega-3 riebalų rūgščių papildų." Wu taip pat rekomenduoja sumažinti kofeino kiekį ir pašalinti alkoholį.

SUSIJEDS: Tikimasi tobulėjimo

Vieną kartą auga, du kartus auga

Jūsų viduje augant dviem kūdikiams ir laikantis 4 000 kalorijų per dieną dietos, neišvengiama svorio. Tiesą sakant, pasak Amerikos nėštumo asociacijos, jūsų svorio priaugimo tikslas per pirmąsias 24 nėštumo savaites turėtų būti apie 24 svarai. Šis padidėjimas sumažina priešlaikinio gimdymo riziką ir padeda augti placentai. Nuo to laiko idealu išlaikyti svarstykles nuo 35 iki 45 svarų nuo jūsų kūdikio svorio. Antrą ir trečią trimestrą tai pasiekia maždaug pusantro svaro per savaitę. Be abejo, svorio padidėjimas priklauso ir nuo jūsų ūgio, kūno formavimo ir svorio, nuo kurio pradėjote. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas padės jums nustatyti geriausią diapazoną.

Krapų marinatai ir šokoladas

Maistas trokšta nėštumo dvyniais metu yra toks pats kaip ir pavienio nėštumo metu. Didelė tikimybė, kad jūs užsigeisite keisčiausių ir keisčiausių maisto produktų ar jų derinių. Wu pastebi: "Nėštumas sukelia hormonų svyravimus, kurie gali sukelti įvairų potraukį, kurį kiekvienas žmogus gali interpretuoti kaip skirtingą skonį. Galbūt todėl nėščios mamos trokšta dalykų, kurių paprastai net nemėgsta". Taigi nenustebkite, jei pamatysite, kad negyvą naktį išsiunčiate savo reikšmingą žmogų saldaus, sūraus, aštraus ar rūgštaus skonio. (Ar tėčiai neturėtų būti įtraukti į nėštumo stebuklus?) Marinuoti agurkai, šokoladas, bulvių traškučiai, ledai, pomidorai, citrinos ir sūris yra sąžiningas žaidimas troškimų sąraše, tačiau kelioms mamoms gali kilti išskirtinai skirtingų potraukių maisto produktai, tokie kaip skalbimo muilas, nešvarumai, šalčio šaldiklis ir kukurūzų krakmolas. Geriausia pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš įsitraukiant į tai. Priešingu atveju, kad ir koks būtų jūsų apsėdimas, tuo sveikesnis maistas, tuo geriau.

SUSIJEDS: Tempimas gali užkirsti kelią preeklampsijai

Tu gali tai padaryti

Kaip anksti galite sužinoti savo kūdikio lytį?
Kaip anksti galite sužinoti savo kūdikio lytį?

Kaip anksti galite sužinoti savo kūdikio lytį?

Nėščia mama, laikanti drabužius, o tėtis surenka lovelę
Nėščia mama, laikanti drabužius, o tėtis surenka lovelę

15 kūdikių gaminių niekas jums nepasakys

Lik susikaupęs. Vis tiek galite sveikai maitintis - krapų marinuoti agurkai, šokoladas ir viskas. Bet jūsų maisto suvartojimas bus šiek tiek didesnis nei nėštumo pavieniui atveju. (Atminkite, kad valgote tris, o ne du.) Wu rekomenduoja didinti daug folio rūgšties turinčių maisto produktų, tokių kaip brokoliai, avokadai, špinatai, šparagai, praturtinti makaronai ir lęšiai, kiekį. Norėdami padidinti suvartojamą geležies kiekį, išbandykite maistą, pavyzdžiui, pupeles, lęšius, praturtintus javus ir tamsiai žalius bei oranžinius vaisius ir daržoves. Tačiau būkite atsargūs, nepersistenkite. Norėdami įsitikinti savo ribomis, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Taip pat galite stebėti tuno, ryklio, kardžuvės ir marlino vartojimą. Ne daugiau kaip dvi porcijas per mėnesį, Wu įspėja, kad būtų apribotas gyvsidabrio poveikis. Taip pat įtraukite dvi porcijas per savaitę mažai gyvsidabrio turinčių žuvų ir vėžiagyvių, tokių kaip lašiša, upėtakis, silkė, anglis, midija, moliuskas, sykas ir krevetės, kad būtų užtikrintas pakankamas omega-3 riebalų rūgščių suvartojimas. Jei turite problemų dėl patinimo ar padidėjusio kraujospūdžio, pasitarkite su savo gydytoju apie natrio suvartojimo sumažėjimą.

Rekomenduojamas: