Turinys:

Mano Misija Mesti 15 Svarų: 5 Savaitė
Mano Misija Mesti 15 Svarų: 5 Savaitė

Video: Mano Misija Mesti 15 Svarų: 5 Savaitė

Video: Mano Misija Mesti 15 Svarų: 5 Savaitė
Video: Kaip atrodо mano valgymo savaitė po badavimo. Svoris krenta valgant :) Valio 2024, Kovas
Anonim

Ei, mama draugai, mano vardas Kate Rockland, ir aš esu misijoje numesti 15 svarų per 8 savaites, būtent bikini sezonui! (Gerai, bikinio dalis yra melas. Aš visiškai dėviu vientisą medžiagą.) Esmė ta, kad vieną rytą pabudau iš tikrųjų pasigedusi 8 dydžio drabužių, visi dailiai pakabinti spintoje, nes pagimdžiau du berniukus per dvejus metus. Esu pasiryžęs su Heidi Klum asmeninio trenerio Davido Kirscho pagalba kartą ir visiems laikams numesti kūdikio svorį naudodamas sveikus receptus, naujas treniruotes ir velniškai daug moksliukų. Tikiuosi, jūs prisijungsite prie mano kelionės ir drąsiai išbandykite tai namuose!

Norėdami perskaityti 4 savaitę, spustelėkite čia

Dabartinis svoris: 137 svarai

Taigi, nors 5 mylių lenktynės, kuriose užsiregistravau, nėra kelis mėnesius, sužinojau, kad ilgalaikis tikslas gali būti tikrai įkvepiantis. Aš pasipuošiau linksmais, naujais purpuriniais bėgimo batais ir, nors mano bėgimo apranga nėra tokia karšta (aš paprastai matau porą vyro boksininkų ir ištiestą sportinę liemenėlę, kurią turiu nuo vidurinės mokyklos), turėdamas naujus sportbačius, aš žengiau šiek tiek pipirų, kai šią savaitę atlikau kiekvieną iš trijų 3 mylių bėgimų. Kita vertus, sunkumų treniruočių skyriuje praleidau daug laiko: nusprendžiau, kad paprasčiausiai nesu svorio treniruotė. Jos monotonija mane vargina; Labai norėčiau būti lauke ir judėti. Manau, kad gerai yra linksmintis formuojantis, užuot verčiant save naudoti svorius, jei to nenorite. Kitose naujienose aš supratau būdus, kaip paslėpti mankštą! Kai metro važiavau susitikti su draugu papietauti į Niujorką, išlipau neteisingoje stotelėje - maždaug už pusantros mylios nuo tos vietos, kur buvome paskirti susitikti. Mano pirmasis instinktas buvo pasisveikinti su kabina, bet kai aš paprašiau kažkokio kelio ir supratau, kad tai yra tiesus šūvis, aš išsiruošiau ir pakeliui įsitaisiau į mažus butikus. Nesu tikra, ar apsipirkimas yra tiesiogiai susijęs su svorio metimu, bet taip turėtų būti!

Motyvacinė citata, kuria pasinaudojau: - Ką darytum, jei nebijotum? –Sheryl Sandberg

Treniruočių daina: Taylor Swift „22“

Vaizdas
Vaizdas

Užkandžiai: Košeriniai marinatai, moliūgų sėklos

Patiekalai: Mano vienas šios savaitės malonumas buvo ledai. (Taip karšta!) Tačiau šia žavinga mini versija pakeičiau savo įprastą kavos „Haagen Dazs“indą. Pažiūrėk, kiek jis mažesnis už mano vyro mėgstamą prekės ženklą! „Haagen Dazs“puodeliai yra 3,6 uncijos ir 220 kalorijų. Jei per posėdį galite valgyti tik pusę, jūs nusipelnėte Nobelio premijos, nes aš suvalgiau visa tai. Kur šią savaitę spardžiau užpakalį, buvo mano daržovių suvartojimas - aš atsižvelgiau į Deivido patarimą kiekvieną dieną pabandyti pridėti daržovę prie pietų ir vakarienės. Norėdami sužinoti, kurios daržovės yra sveikiausios, man pasirodė naudinga Jo Robinsono knyga „Valgymas laukinėje pusėje“. Ji pabrėžia, kad svarbu pirkti purpurinius žiedinius kopūstus ir žalius „Romanesco“brokolius, o ne baltus žiedinius kopūstus (dvigubai daugiau antioksidantų, kas žinojo!) Ir rinktis morkas su žalumynais, vis dar pritvirtintais prie kūdikių morkų (antioksidantai nuimami, kai jų išoriniai sluoksniai nulupami). Šią vasarą daug kepėme ant grotelių, ir man pavyko išvengti sūrio ant mano mėsainių, pridedant kitų įdomių gėrybių, tokių kaip portobello grybai, ant grotelių keptos paprikos ir saldžiosios bulvės. Aš taip pat gaminu itin lengvą sezamų padažą, kad apsemtų keptas daržoves: 3 šaukštus sojos padažo + 2 1/2 šaukštus ryžių vyno acto + 1 arbatinį šaukštelį skrudintų sezamų sėklų + 1 arbatinį šaukštelį sezamų aliejaus.

„Vaizdas“
„Vaizdas“
drovi mama auklėja
drovi mama auklėja

7 dalykai, kuriuos tik drovios mamos žino apie auklėjimą

dvi draugės moterys pasakoja viena kitai paslaptis
dvi draugės moterys pasakoja viena kitai paslaptis

5 ženklai esate „geriatrijos tūkstantmetis“(taip, tai dalykas!)

Pratimai:

Reverse Oblique Crunch (kojos kartu)

Reverse Oblique Crunch (po vieną koją)

A. Atsigulk ant nugaros. Įdėkite stabilumo rutulį tarp kelių ir blauzdų (jei neturite stabilumo kamuolio, tiesiog apsimeskite, kad ten yra vienas, ir atitinkamai padėkite kojas). Ištieskite kojas lubų link, formuodami liemeniu 90 laipsnių kampą. Išlenkite alkūnes į šonus ir padėkite pirštų galiukus už galvos.

B. Iškvėpkite garbanodamiesi uodegikaulį link bambos ir sukdami kojas, kairę koją ir kelį priartindami prie liemens, o dešinę koją ir kelį toliau. Nuleiskite ir pakartokite kitoje pusėje, dešinę pėdą ir kelį priartindami prie liemens, o kairę koją ir kelį - toliau. Toliau kaitaliokite dešinę ir kairę 20–30 kartų.

C. Modifikacija: Vietoj abiejų kojų vienu metu darykite po vieną koją, kad dirbtumėte kiekvieną atskirą šoną.

Rekomenduojamas: