Tikroji Priežastis, Kodėl Negalima Numesti Kūdikio Svorio

2023 Autorius: Rachel Howard | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-07-30 23:37

Kai turiu kūdikį, istorija po gimdymo visada yra ta pati:

Tikiuosi, kad svoris stebuklingai nukris (žindymas yra paslaptis, ar ne?), Per kelias savaites po kūdikio gimimo patirsi žiaurų alkį nei visą nėštumą, per šešių savaičių patikrą pajusiu visišką neviltį., o tada likusius metus praleiskite pakaitomis dirbdami kaip išprotėjusi moteris ir skųsdamasi vyrui, kaip aš jaučiuosi stora.

Bet šį kartą, susilaukusi kūdikio Nr. 4, nusprendžiau elgtis šiek tiek kitaip. Iki šiol žinojau apie treniruotę: nebuvau iš tų moterų, kurios pilvo metu priaugo svorio tik nėštumo metu, ir tikrai nebuvau iš tų moterų, kurios, matyt, dar būdamos ligoninėje, numetė visą kūdikio svorį.

Norint numesti svorio ir sugrąžinti kūną į vietą, kuri man atrodo patogi, prireiks laiko. Ir jei istorija būtų kokia nors indikacija, tai užtruktų bent metus, daugiau kaip pusantrų metų - laikotarpį, kuris, atrodo, ilgėjo su kiekvienu vaiku. Aš pažadėjau, kad užuot nekentęs savo kūno po gimdymo ir nerimaudamas, kodėl negaliu sulieknėti, ir žudydamas save mankštai, šįkart nesureikšminsiu savo kūno. Būčiau dėkingas už tai, ką ji padarė, gerai elgiausi su maistu ir mankšta, o svarbiausia - suteikiu jai daug laiko grįžti į „normalią“būseną.

Bet kai beprecedentėje situacijoje aš kažkaip sugebėjau priaugti svorio per savo šešių savaičių patikrą, grįžau prie savo senų būdų. Verkiau ir siautėjau per savo kūną, puoliau į depresiją ir buvau apsėsta savo svorio, o tada, žinoma, pajutau pagundą kreiptis į savo senus gerus draugus, sušukuotus braunius ir braškių ledus, kad būtų patogiau.

Kai kovojau su tų geranoriškų draugų pažanga, tai mane ištiko: ar visas mano neigiamas mąstymas ir manija numesti svorį iš tikrųjų gali trukdyti mano pastangoms? Jie sako, kad dėl streso padidėja svoris, taigi ar gali būti ryšys tarp meilės savo kūnui ir svorio metimo?

Kreipiausi į asmeninę trenerę ir sertifikuotą mitybos specialistę Franci Cohen, norėdama gauti atsakymus.

„Stresas tikrai gali pakenkti svorio metimo tikslams“, - man sakė Franci. (Aha! Čia mes kažko laukiame!) Ji paaiškino, kad yra labai mokslinis ryšys tarp streso (net tokio, kurį sukelia stresas dėl jūsų pogimdinio svorio padidėjimo) ir svorio kritimo. „Stresas gali sutrikdyti normalią mūsų neuroendokrininės sistemos veiklą ir sukelti organizmo per daug stimuliavimą tam tikrų hormonų gamyboje, dėl ko gali padidėti svoris“, - sakė ji.

Mūsų proto pripildymas neigiamomis kūno kalbomis tikrai nėra atsakymas į svorio metimą.

Ji paaiškino, kad kai esame įtempti, nesvarbu, ar tai yra fizinis krūvis, pavyzdžiui, bėgimas nuo vilkų mūsų medžiotojų ir rinkėjų dienomis, ar psichinė įtampa, pavyzdžiui, tai, ką patiria šiandienos mamos, mūsų kūnas negali atskirti. Jis tiesiog pereina į „kovos ar skrydžio“režimą ir išpumpuoja tuos pačius hormonus, kad įveiktų šį stresą. Tarp šių hormonų yra tikrasis mūsų mūšio su išsipūtimu kaltininkas:

7 geriausios tinklalaidės naujoms mamoms

15 išbandytų ir teisingų dantų

Kortizolis.

Kortizolis, skirtingai nuo kitų hormonų, gana ilgai tvyro kūne, paaiškina Cohenas. Kuo ilgiau kūnas išlieka būsenoje su padidėjusiu kortizolio kiekiu, tuo labiau padidėja jūsų apetitas ir tuo didesnė tikimybė priaugti svorio. „Beveik visi svorio netekimo ar nutukimo tyrimai yra susiję su kortizoliu, ir todėl“, - sako ji.

Gerai, todėl pabrėžti savo kūną po gimdymo ir užpildyti savo protą neigiamomis kūno kalbomis tikrai nėra atsakymas į svorio metimą. Taigi, kas yra?

„Geriausia, ką reikia padaryti, tai pirmiausia išvaryti tuos pogimdyminius bliuzus“, - pataria Cohenas. „Susitelkite į teigiamus motinystės elementus, kurie sukelia šypseną jūsų veide ir siunčia endorfinus bei laimę per kūną.

Ji siūlo įkurti „palaikymo mamytei“grupę, lankyti pamoką ar tiesiog susitikti su draugais, kad pašalintumėte savo mintis iš neigiamo ir pakeistumėte teigiama kūno meile ir palaikymu. Ir svarbiausia?

"NEGALITE praleisti kiekvienos budrumo akimirkos spoksodamas į veidrodį ir nagrinėdamas kiekvieną kūno ydą! - sušunka ji. "Sportuokite, valgykite gerai ir būkite socialūs su kitomis mamomis, kurios išgyvena tą patį gyvenimo etapą kaip jūs. Laikydamiesi tinkamos dietos ir mankštos bei palaikydami draugus ir kolegas mamytes, išliksite pozityvūs, laimingi ir atsipalaidavę, o tai moksliškai išverstų į laimingesnį ir lieknesnį tave “.