Turinys:

Koks Yra Geriausias Jūsų Kūno Ir Proto Maistas Po To, Kai Pagimdėte?
Koks Yra Geriausias Jūsų Kūno Ir Proto Maistas Po To, Kai Pagimdėte?

Video: Koks Yra Geriausias Jūsų Kūno Ir Proto Maistas Po To, Kai Pagimdėte?

Video: Koks Yra Geriausias Jūsų Kūno Ir Proto Maistas Po To, Kai Pagimdėte?
Video: 10 produktų pagerinti smegenų veiklą 2024, Kovas
Anonim
  • Geriausias maistas naujoms mamoms 4-ąjį trimestrą
  • Valgyk tai: sveikas maistas krūtimi maitinančioms mamoms
  • Nevalgyk šito: maisto, kurio reikėtų vengti po gimdymo

Tiek daug dėmesio skiriama maistui ir mitybai, kai esate nėščia; ar jūs gaunate tinkamus vitaminus ir mineralus, pakankamai jų ir vengiate dalykų, kurie gali pakenkti augančiam vaisiui? Lygiai taip pat neretai naujosios mamos šiek tiek pašėlsta ir laikydamosi dietos po gimdymo.

Taip nutiko Vankuverio mamai Clarissa Sidhom. „Badauju nuo žindymo ir mane apėmė pogimdyvinė depresija. Tai paskatino valgyti viską, kas buvo greičiausia ir paprasčiausia - daug nesveiko maisto, dėl kurio iš tikrųjų priaugau svorio “, - pasakojo ji.

Clarissa nėra viena. Pasiilgau šešių „Coca-Cola“pakuočių vos gimus sūnui, kuris, ko gero, nebuvo pats geriausias potraukis gydytis ir maitinti krūtimi. Žinant, kokie maisto produktai yra geriausi jūsų kūnui, būtina, jei norite numesti kūdikio svorį po gimdymo, daugiau energijos atlikti visas šias mamos užduotis ir padėti išlaikyti jūsų kūdikį sveiką, jei maitinate krūtimi. Tinkamo maisto įsigijimas padės geriau jaustis tiek fiziškai, tiek protiškai.

dietos po gimdymo planas
dietos po gimdymo planas
dietos po gimdymo planas
dietos po gimdymo planas
dietos po gimdymo planas
dietos po gimdymo planas

Nevalgyk šito: maisto, kurio reikėtų vengti po gimdymo

Jei norite nuimti kūdikio svorį, laikykitės atokiau nuo šlamšto ir daug cukraus turinčių maisto produktų. Tai reiškia, kad reikia likti nuošalyje nuo greito maisto, perdirbtų maisto produktų iš maisto prekių parduotuvės ir nuo bet ko, kuriame yra tuščių kalorijų.

Jei maitinate krūtimi, galioja tos pačios taisyklės kaip ir tada, kai buvote nėščia - tam tikri maisto produktai yra neviršijami. "Žindančioms moterims rekomenduojama vengti žuvų su dideliu gyvsidabrio kiekiu, įskaitant lydeką, marliną, skumbrę, tilefishą, ilgapelekį baltąjį tuną ir kardžuvę", - pasakojo registruota dietologė Kerry Jones. Šie maisto produktai gali perduoti gyvsidabrį jūsų kūdikiui, dėl kurio gali kilti plaučių, inkstų ar nervų sistemos problemų. Tai taip pat gali sukelti klausos ir regėjimo problemų.

Tačiau galite saikingai mėgautis kai kuriais alkoholiniais gėrimais - ir būkite atsargūs, kai geriate. "Alkoholį galima saugiai vartoti", - tęsė Jonesas. "Tačiau moterims rekomenduojama palaukti slaugos mažiausiai 2 valandas po kiekvieno išgerto alkoholio kiekio. Viena alkoholio porcija yra lygi 12 skysčių uncijos alaus, 5 skysčių uncijos vyno arba 1,5 skysčio uncijos alkoholio. “

Kalbant apie kavą, ekspertai sako, kad ją gerti galima tik saikingai. Išgėrus daugiau nei vieną puodelį kavos, gali sutrikti jūsų kūdikio miego grafikas. Taigi, jei maitinate krūtimi, galite turėti savo java, bet padaryti ją trumpą, o ne didelę.

Atminkite, kad jūsų dieta yra sukurta taip, kad padėtų geriau jaustis tiek protiškai, tiek fiziškai, tačiau nedarykite per daug spaudimo, kad numestumėte kūdikio svorį. Nors gali būti tam tikrų apribojimų, nedvejodami mėgaukitės apgaulės diena ir pasilepinkite. Būti nauja mama yra sunkus darbas ir tu to nusipelnei.

Rekomenduojamas: