Turinys:

Maistas, Kurio Reikėtų Vengti Bandant Pastoti
Maistas, Kurio Reikėtų Vengti Bandant Pastoti

Video: Maistas, Kurio Reikėtų Vengti Bandant Pastoti

Video: Maistas, Kurio Reikėtų Vengti Bandant Pastoti
Video: Mityba nėštumo metu: kas gali lemti persileidimą ir ko valgyti daugiau? 2024, Kovas
Anonim

Dauguma moterų žino, kad nėštumo metu jos turėtų vengti tam tikro maisto, tačiau gali nesuprasti, kad kai kurios tos pačios taisyklės galioja, kai bandai pastoti. Amerikos nėštumo asociacija rekomenduoja pradėti planuoti kūno ir dietos paruošimą pastojimui bent prieš tris mėnesius. Norėdami padėti pastoti, turėtumėte įsitikinti, kad vengiate vaisingumą skatinančių maisto produktų, o vietoj to, kad užpildytumėte savo lėkštę įvairiais maistingų medžiagų variantais.

SUSIJEDS: Populiariausi maisto produktai, skirti padidinti vaisingumą

Eik žvejoti

Žuvys yra puikus baltymų ir sveikų omega-3 riebalų šaltinis. Tačiau tam tikrose žuvyse yra didelis gyvsidabrio kiekis, todėl jų reikėtų vengti bandant pastoti ir nėščiosioms. Pasak „American Journal of Obstetrics & Gynecology“, moterys, kurios bando pastoti, jau yra nėščios arba apskritai yra vaisingo amžiaus, turėtų vengti valgyti ryklį, kardžuvę, skumbrę ir paprastąją žuvį, todėl turėtų rinktis dvi porcijas per savaitę. mažai gyvsidabrio turinčių žuvų, tokių kaip krevetės, krabai, šukutės, gėlavandeniai upėtakiai ir konservuoti lengvieji tunai.

Lėtas angliavandenių kiekis be jokių angliavandenių

Angliavandeniai kartais būna blogi, nes jie yra susieti su rafinuotu cukrumi, taip pat yra ne visada jums tinkamuose maisto produktuose, pavyzdžiui, duonoje, makaronuose ir kruopose. Tačiau, remiantis „Vaisingumo dieta“, Harvardo medicinos mokyklos knyga, parengta per aštuonerius metus atliktą 18 000 moterų tyrimą dėl vaisingumo, tinkami angliavandenių tipai iš tikrųjų gali padidinti jūsų pastojimo galimybę, nes jie padeda stabilizuotis. Jūsų cukraus ir insulino kiekis kraujyje. Svarbiausia vengti greitai virškinamų angliavandenių, tokių kaip sausainiuose, baltoje duonoje ir baltuose ryžiuose, ir rinktis lėtai virškinamus angliavandenius, tokius kaip pilno grūdo duona ir makaronai, rudieji ryžiai, daržovės ir sveiki vaisiai.

Stebėkite riebalus

Kai kurie riebalai jums yra sveiki ir reikalingi organizmo funkcijoms reguliuoti, pavyzdžiui, ovuliacijai, kiti tikrai gali sutrukdyti jūsų pastojimui. Anksčiau minėtame Harvardo tyrime nustatyta, kad sotieji riebalai, tokie kaip svieste ir sūryje, ir transriebalai, kurie yra perdirbami pramoniniu būdu ir dažnai būna keptuose maisto produktuose, gali pakenkti jūsų vaisingumui, taip pat širdžiai ir kraujagyslėms. Verčiau rinkitės širdžiai naudingus mononesočiuosius ir polinesočiuosius riebalus, esančius tokiuose maisto produktuose kaip augalinis aliejus, riešutai, sėklos ir vėsioje vandenyje esančios žuvys, nes jie gali atvėsinti kūno uždegimą.

SUSIJ:S: 10 neteisingų koncepcijos sampratų

Aš tai gersiu

negali nuspręsti dėl trečiojo kūdikio
negali nuspręsti dėl trečiojo kūdikio

Geriausias patarimas, kurį turiu, turėdamas trečią kūdikį, ar ne

moteris, turinti nėštumo testą
moteris, turinti nėštumo testą

Kai nesiryžtate pastoti po persileidimo

Jei negalite apsieiti be dienos be pastovaus kofeino srauto, dabar pats laikas sumažinti. Amerikos nėštumo asociacija praneša, kad daugiau nei 200–300 miligramų kofeino per dieną - kiekis, paprastai randamas viename ar dviejuose puodeliuose virtos kavos - gali sumažinti vaisingumą iki 27 proc. Alkoholis turėtų būti visiškai pašalintas arba apribotas ne daugiau kaip viena porcija per dieną. Geriausias būdas išlaikyti hidrataciją bandant pastoti? Harvardo tyrimas parodė, kad viena ar dvi nenugriebto pieno porcijos per dieną gali padidinti vaisingumą ir kad senas geras vanduo turėtų būti jūsų pasirinktas gėrimas.

Rekomenduojamas: