Kaip Išsaugoti Vasaros Laiką Nuo Miego Sugadinimo

Video: Kaip Išsaugoti Vasaros Laiką Nuo Miego Sugadinimo

2023 Autorius: Rachel Howard | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-07-30 23:37

Miego ekspertė Heather Turgeon, knygos „Laimingas miegas: mokslo remiamas vadovas, padedantis jūsų kūdikiui gerai išsimiegoti - naujagimio iki mokyklinio amžiaus“bendraautorė, šioje vietoje išspręs jūsų šeimos miego problemas, kaip tai daro konsultuodamasi namuose. Turgeon sprendimai yra nesmerkiami, malonūs ir, kas geriausia, pagrįsti mokslu.

Nė viena situacija nėra pernelyg sudėtinga. Palikite savo miego problemą komentaruose. Pagaliau išsimiegokime visi.

Gerbiama Heather, Ką aš darysiu dėl kūdikio miego ir šio savaitgalio laiko pakeitimo į vasaros laiką?

- Nėra pasirengęs pavasariui į priekį

Gerbiamas, nepasirengęs, Laikrodžius vieną valandą judiname pirmadienį, kovo 14 d., Sekmadienį. Taigi nuo sekmadienio ryto jūsų vidinis laikrodis jaučiasi 6:00 ryto (senasis laikas) dabar bus 7:00 ryto.

Apskritai vaikai gali pereiti tiesiai į naują laiką be didelių problemų. Sekmadienio vakarą galite pabandyti paguldyti vaiką įprastu miego laiku (tarkime, 19:30 val.). Nors jo kūnas jausis lyg 6:30, jūsų vaikas gali jus nustebinti ir užmigti. Nebent jis vėlavo dieną vėlai ar miegojo tą rytą (taip planuokit). Jei jūsų miego režimas ir tvarkaraštis yra labai nuoseklūs (todėl jūsų vaikas tikrai pastebės skirtumą), pabandykite jį paguldyti sekmadienio vakarą po 30 minučių (20:00 val., 19:00 - jo kūno) ir tada eik 19:30 val pirmadienio vakarą.

Kūdikiai gali būti šiek tiek jautresni pamainai, todėl palaipsniui juos koreguoti padės. Norėdami tai padaryti, pradėkite likus trims dienoms iki laiko pakeitimo (t. Y. Ketvirtadienio vakaro) ir kiekvieną dieną 20 minučių anksčiau perkelkite miego laiką (prieš miegą ir miegą).

Ryški spyruoklinės pusės pusė yra ta, kad kadaise 5:00 val. Dabar bus 6:00 val. Jei turite ankstyvą atsikėlimą, tai yra sveikintinas ir geras posūkio taškas jums.